Sitali Pranayma
Sitali Pranayama, was häufig auch als „der kühlende Atemzug“ bezeichnet wird, ist eine Atemübung, die den Körper kühlt und zudem eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat. Im Ayurveda wird der Sitali Atemzug in den Sommermonaten und während der heißesten Tageszeiten empfohlen, um die Hitze, die sich im Körper aufbaut, zu beruhigen.
Wann wird Sitali Pranayama am besten angewendet?
- am besten auf leeren Magen
- wenn wir im Körper eine große Hitze verspüren
- zur Erfrischung von Körper und Geist
- zur Entspannung
- zum Stillen von Hunger und Durst in Stresssituationen
- zur Verbesserung des Schlafes
- zur Reduktion von Entzündungen bei verschiedenen chronischen Krankheiten
- bei Fieber zur Senkung der Temperatur
- bei Verdauungsstörungen
- hat eine entgiftende Wirkung auf das Nervensystem, weshalb es auch bei Schlangenbissen helfen soll
Anwendung
1. Setze dich bequem und mit aufrechter Wirbelsäule und entspannten Schultern hin.
2. Atme ein paar mal bewusst ein und aus.
3. Rolle deine Zunge. Wenn das für dich anatomisch nicht möglich ist, dann visualisiere deine gerollte Zunge.
4. Atme tief durch deine gerollte Zunge ein. Richte deine Aufmerksamkeit auf den kühlen Atemzug.
5. Lege deine Zunge in den Mund und atme langsam und vollständig durch die Nase aus.
6. Wiederhole dies für 2 bis 5 Minuten.
Probier es gerne mal aus 🙂
Hinweise
Wenn du unter niedrigem Blutdruck oder Asthma leidest, dann solltest du diese Atemtechnik eher nicht durchführen. Auch eignet sich diese Atemübung nicht für sehr kalte Tage.
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Quellen:
Sri Swami Sivananda (2000): The Science of Pranayama. The Divine Life Society.
Stephens, Mark (2021): Yogatherapie. Methoden undÜbungen zur Behandlung von Beschwerden und Krankheiten. München: riva Verlag.
