Der November markiert oft den Übergang in die kalte Jahreszeit, begleitet von kürzeren Tagen und sich verändernden Temperaturen. In dieser Zeit des Jahres sind wir möglicherweise anfälliger für Erkältungen und andere Krankheiten. Doch nicht nur die äußeren Einflüsse spielen eine Rolle – auch Stress kann unser Immunsystem beeinträchtigen. In diesem Blogpost erkunden wir, wie Stress das Immunsystem schwächen kann und wie Achtsamkeit und Yoga uns dabei helfen können, die Abwehrkräfte unseres Körpers zu stärken.
Wie Stress unser Immunsystem beeinflusst
Wenn wir unter Stress stehen, wird im Körper das Hormon Cortisol ausgestoßen. In akuten Stresssituationen ist dies sogar gar nicht mal so schlecht, da der Körper die Abwehr erhöht.
Stehen wir hingegen chronisch unter Stress, dann wendet sich das Blatt. Dieser Anstieg von Cortisol kann sich nachteilig auf unser Immunsystem auswirken, indem er die Produktion von Immunzellen und Antikörpern beeinträchtigt. Ein geschwächtes Immunsystem macht uns anfälliger für Infektionen und Krankheiten. In der Wissenschaft ist die erhöhte Infektionsanfälligkeit durch Stress unumstritten: Chronischer Stress macht schneller krank und die Genesung dauert länger.
Achtsamkeit und ihr Einfluss auf das Immunsystem
Achtsamkeit ist eine bewährte Methode, um Stress abzubauen und das Immunsystem zu stärken. Durch die Praxis der Achtsamkeit lernen wir, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und unsere Reaktionen auf Stressoren bewusst zu lenken. Dies kann zu einer Verringerung des Cortisolspiegels führen und somit das Immunsystem stärken.
Yoga und dessen Einfluss auf das Immunsystem
Yoga ist nicht nur eine körperliche Praxis, sondern auch eine spirituelle und mentale Disziplin.
Die Kombination von Körperhaltungen, Atemübungen und Meditation im Yoga bietet zahlreiche Vorteile für das Immunsystem:
- Stärkung des Körpers: Die körperliche Praxis des Yoga stärkt die Muskulatur und erhöht die Durchblutung. Dies fördert die allgemeine Gesundheit und unterstützt das Immunsystem.
- Atemkontrolle: Atemübungen im Yoga, wie beispielsweise Pranayama, fördern eine bewusste Atmung. Eine tiefe, bewusste Atmung verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers und stärkt das Immunsystem.
- Entspannung und Stressabbau: Die mentale Komponente des Yoga, einschließlich Meditation und Entspannungstechniken, fördert den Stressabbau. Ein entspannter Geist führt zu einem stärkeren Immunsystem.
Praktische Schritte für mehr Achtsamkeit und Yoga zur Stärkung des Immunsystems
- Tägliche Achtsamkeitspraxis: Nimm dir täglich Zeit für Achtsamkeitsübungen, sei es durch Meditation oder das bewusste Genießen einer Mahlzeit.
- Regelmäßiges Yoga: Integriere Yogaübungen in deine wöchentliche Routine. Finde einen Yoga-Stil, der zu dir passt, sei es Vinyasa, Hatha oder Yin-Yoga.
- Gesunde Ernährung und Schlaf: Achte auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf, um dein Immunsystem zu unterstützen.
- Stressmanagement: Setze gezielte Stressbewältigungstechniken ein, um stressbedingte Immunveränderungen zu minimieren.
Der November ist eine Zeit, in der wir besonders auf die Stärkung unseres Immunsystems achten sollten, da die Erkältungs- und Grippezeit beginnt. Stress ist ein wichtiger Faktor, der unser Immunsystem beeinflusst, aber Achtsamkeit und Yoga bieten wirksame Werkzeuge, um Stress abzubauen und das Immunsystem zu stärken. Durch die regelmäßige Praxis von Achtsamkeit und Yoga können wir unser Wohlbefinden steigern.
Selbstreflexion
Wie könnte ich Yoga und Achtsamkeit in meinen hektischen Alltag integrieren, um Stress zu reduzieren und mein Immunsystem zu stärken?
Yin Yoga für das Immunsystem
Hier findest du eine 30-minütige Yin-Yogasequenz zur Stärkung des Immunsystems.
