Der August ist endlich da, und mit ihm die volle Pracht des Sommers. Nach einer eher durchwachsenen ersten Hälfte der Saison, erleben wir nun heiße und schwüle Tage, die uns oft an unsere Grenzen bringen können. In diesen hitzigen Zeiten kann Yoga ein wertvolles Werkzeug sein, um uns zu erfrischen, zu entspannen und unseren Körper abzukühlen. Im folgenden stelle ich dir Körperhaltungen aus dem Yoga und 2 Atemübungen vor, die uns im Sommer unterstützen können,, damit wir diese heißen Tage mit Leichtigkeit genießen können.
Ruhige Asana Praxis: Yin Yoga der Go To Yogastil im Sommer
Angesichts dieser Jahreszeit mit ihrer Hitze und den längeren Tagen können wir leicht überhitzen und austrocknen – körperlich und energetisch.
Um auch bei diesen Temperaturen unser Gleichgewicht zu behalten, können wir eine Yin Yogapraxis in unseren Alltag integrieren. Yin Yoga ist eine ruhige Yogaart, die es uns erlaubt, zu entspannen, nach Innen zu hören und unseren Körper nicht zusätzlich aufzuheizen.
Yin Yoga ist die perfekte Ergänzung zu einem hektischen Sommerkalender, denn es hilft uns, unsere Energie wiederherzustellen und auszugleichen, indem es uns ermutigt, uns nach innen zu wenden und in die Stille zu gehen, um den langen Nächten, den langen Tagen und der Lebenslust, die der Sommer mit sich bringt, entgegenzuwirken.
Asanas, die uns im Sommer beim Abkühlen unterstützen
Nach der Yoga-Tradition fördern die verschiedenen Körperhaltungen unterschiedliche Qualitäten in unserem subtilen oder energetischen Körper. Haltungen, die körperliche Anstrengung erfordern – wie intensive Stehhaltungen, Rückbeugen und Bindungen – verstärken die innere Hitze. Beruhigende Vorwärtsbeugen und liegende Haltungen hingegen sollen eine kühlende Wirkung von innen her bewirken.
Hier sind fünf Asanas, die uns beim Abkühlen unterstützen können.
Forward Fold (Uttanasana):
- stelle dich mit hüftbreiten Beinen und festen Stand hin
- beuge dich sanft nach vorne und versuche die Wirbelsäule gerade zu halten
- beuge gerne deine Knie und lege den Oberkörper auf den Oberschenkeln ab
- benutze gerne Blöcke, um den Boden näher zu deinen Händen zu bringen
Child's Pose (Balasana)
- komme auf deinen Knien ins Sitzen
- beuge deinen Oberkörper nach vorne und lege deinen Kopf / Oberkörper auf einem Bolster / Kissen oder dem Boden ab
- vertiefe deine Atmung
- verweile hier für ca. 3 bis 5 Minuten
Reclined Butterfly (Supta Baddha Konasana)
- lege dich auf deinen Rücken
- stelle deine Beine vor dir auf und lass deine Knie sanft nach außen zu den Seiten fallen
- bringe deine Füße näher zu oder weiter von deinem Körper weg – je nachdem was sich gerade für dich angenehm anfühlt
- lass deine Atmung langsamer und tiefer werden
- verweile hier für 3 bis 5 Minuten
Knees to Chest (Apanasana)
- lege dich auf deinen Rücken
- ziehe deine Beine zu deinem Herzraum heran
- umarme deine Beine
- lass deine Atmung langsamer und tiefer werden
Legs up the Wall (Viparita Karani)
- lege dich mit deinem Rücken auf eine Unterlage
- lehne die Beine an einer Wand an
- wenn du möchtest, lege ein Kissen/eine Decke/ein Bolster unter dein Gesäß
- halte diese Asana für einige Minuten und lass deine Atmung langsamer und tiefer werden
Abkühlung durch Atmung
Atemübungen sind ein wesentlicher Bestandteil der Yoga-Praxis und können uns dabei helfen, unseren Körper und Geist abzukühlen.
Hier sind zwei Atemtechniken, die besonders im Sommer wohltuend sind:
Shetali Pranayama
Diese Atemübung kann einen kühlenden Effekt auf den Körper haben und ist daher für heiße Tage sehr gut geeignet.
- rolle deine Zunge nach oben
- atme lange und kontrolliert ein
- lege deine Zunge in den Mund und atme durch die Nase aus
- versuche gleich lange ein- und auszuatmen
- wiederhole dies für ca. 10 Runden
Chandra Bhedana Pranayama
Diese Atemübung ist auch als Mondatmung bekannt und kann u.a. die Körperwärme reduzieren.
- Atme durch das linke Nasenloch ein.
- Atme durch das rechte Nasenloch aus.
- schließe die Übung ab, indem du durch beide Nasenlöcher ausatmest
Generell solltest du bevor du Atemübungen praktizierst, mit deiner Ärztin/deinem Arzt sprechen, ob diese für dich geeignet sind. Atemübungen sollten sich immer leicht und entspannt anfühlen. Hast du das Gefühl, dass dir die Luft wegbleibt oder du dich schwindelig fühlen, dann komme sofort zu deiner natürlichen Atmung zurück.
Durch eine ruhige Asanapraxis und kühlende Atemübungen können wir den Sommer auch mit diesen Temperaturen besser genießen und unseren Körper und Geist in Balance halten.
