Wir können unsere täglichen Pflichten erfüllen, ohne zu bemerken, was um uns herum geschieht oder was in uns vorgeht. Ehe wir uns versehen, sind wir vollkommen erschöpft, ohne zu merken, wie wir dahin gekommen sind. Auch wenn unser Körper müde genug ist, um sich auszuruhen, rast der Verstand häufig immer noch. Wenn wir nicht auf die Signale unseres Körpers hören und uns statt zu schlafen mit Kaffee wach halten, uns unter Druck setzen und nicht genug schlafen, dann spüren wir dies nach einer gewissen Zeit körperlich.
Warum Pausen so wichtig sind
Ausruhen hat nichts mit Faulheit oder Arbeitsvermeidung zu tun. Ausruhen bedeutet innehalten, entspannen, auftanken. Ruhe ist für unseren Körper und unseren Geist notwendig, um sich von der täglichen geistigen und körperlichen Aktivität und vom Stress zu erholen, um den Cortisol- und Adrenalinspiegel zu senken. Dies verbessert das allgemeine Wohlbefinden, kann die Produktivität nach der Ruhephase verbessern und uns allgemein glücklicher machen. Regelmäßige Ruhephasen verjüngen Körper und Geist und helfen bei der Regulierung der Stimmung und den Körperrhythmus. Unregelmäßige oder unzureichende Ruhezeiten können sich nicht nur psychologisch, sondern auch physiologisch negativ auswirken.
Ideen, wie du dir Ruhe gönnen kannst
- Trinke eine Tasse beruhigenden Tee, z.B. Kamille, Rose oder Zitronenmelisse
- Nimm dir Zeit für einen kleinen Mittagsschlaf
- Verbringe bewusst Zeit in der Natur
- Nimm dir Zeit zum bewussten atmen
- eine ruhige Yogastunde besuchen
Yoga Asanas zum Entspannen
Yoga hilft Stress und Ängste abzubauen, indem es den Entspannungszustand des Körpers einleitet. Auf wissenschaftlicher Ebene wird dieser Zustand durch die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems erreicht. Der langsame, achtsame Atemzug, der fester Bestandteil der Yogapraxis ist, dient als Katalysator für die Aktivierung dieses Systems. Wenn das parasympathische Nervensystem aktiviert ist, sendet es außerdem Signale an das Herz und die Nerven und führt so zu Entspannung.
Kindshaltung
Balasana hilft Stress und Müdigkeit sowie körperliche Schmerzen im Rücken und in den
Hüften zu lindern.
Legs-Up-The-Wall
Diese Asana hilft Spannungen abzubauen, Stress zu lindern und sich zu entspannen. Diese
Haltung kann auch Kopf- und Rückenschmerzen lindern.
Krokodilshaltung
Hier wird das gesamte Nervensystem, den Körper und Geist entspannt. Es können so auch
belastende Gedanken und Spannungen aufgelöst werden.
Savasana
In dieser Haltung dürfen wir körperliche Anspannung und mentalen Stress loslassen.
Selbstreflexion
Wie kann ich heute fünf Minuten Erholung einplanen?
