Stärke von innen heraus: Wie Achtsamkeit und Yoga helfen, Körper und Geist zu kräftigen

Stärke durch Achtsamkeit und Yoga

Im heutigen Artikel gehen wir der Frage nach, was innere Stärke bedeutet und wie wir sie mithilfe von Achtsamkeit und Yoga fördern können. Wenn man an Stärke denkt, dann kommen einem zunächst Wörter in den Sinn, die wir mit Härte assoziieren. Denkt man jedoch länger darüber nach, dann kann diese Annahme durchaus widerlegt werden. Sharon Salzberg vergleicht Stärke in ihrem Buch „Real Change“ zum Beispiel mit Wasser. Wasser kann viele Formen annehmen. Es tröpfelt, sprudelt, überschwemmt, schüttet, strömt, tränkt, gefriert und schmilzt.

Neben Metaphern, wie eben das Wasser, können uns auch Menschen und ihre Stärke inspirieren – in ihrer Art und Weise, wie sie sich aufrichten und etwas verändern. Nicht nur auf eine Weise, sondern auf unterschiedliche Weise – wie Wasser eben. Ihre Stärke können wir an ihren Charaktereigenschaften, Talenten, Fähigkeiten, Interessen oder Werten ausmachen.

Die zahlreichen Herausforderungen des Alltags, Stress, große Ereignisse lassen uns jedoch oft mit einem Gefühl zurück, in dem wir uns alles andere als stark und kräftig fühlen. Gerade dann, wenn es sich anfühlt, als würde sich alles drehen, auf dem Kopf stehen und alles über einem zusammenbrechen, dann ist es der richtige Zeitpunkt um kurz inne zu halten, tief durchzuatmen und ins Hier und Jetzt zurückzukommen. Dies gibt uns die Möglichkeit, dass wir uns wieder erden können und uns mindestens einer unserer Stärken bewusst zu werden.

Stärke wächst nicht aus körperlicher Kraft –

Vielmehr aus unbeugsamen Willen.

Mahatma Gandhi

Wie du Stärke durch Achtsamkeit fördern kannst

• Journaling
  Führe ein Erfolgstagebuch, indem du deine kleinen und großen Erfolge festhält. Ergänze deine Erfolge kontinuierlich und lese sie dir regelmäßig durch. So vergisst du nicht, was du alles schon gemeistert hast.
• Verabredungen
  Verabrede dich mit Menschen, deren Gegenwart dich nährt. Diese Treffen können eine große Inspirationsquelle für dich sein und dir Stärke verleihen.
• Sport
  Körperliche und geistige Gesundheit gehen Hand in Hand. Bewegung kann den Serotonin-, Dopamin- und Noradrenalinspiegel im Gehirn erhöhen. Dies verbessert und erhöht den Neurotransmitter-Spiegel, was dazu beiträgt, dass wir uns geistig gesund fühlen.
• Meditation
  Eine regelmäßige Meditationspraxis kann zu mehr Energie führen, was sich positiv auf die geistige Stärke auswirken kann. Mit einem höheren Energielevel können leichter gute Entscheidungen getroffen werden. Dies gibt uns geistige und körperliche Stärke.

Stärke im Yoga

Aktive und dynamische Yogastile eigenen sich dazu körperlich stärker zu werden. Beim Yoga wird das eigene Körpergewicht eingesetzt, um den Körper zu stärken und den Muskeltonus zu erhöhen. Der Aufbau von Stärke und Kraft ist ein schönes Nebenprodukt der regelmäßigen Yogapraxis. Während der gesamten Yogapraxis werden die Muskeln angespannt, geatmet, gedehnt, losgelassen und wiederholt, um von einer Asana in die nächste zu fließen. Jede dieser komplexen Bewegungen trägt dazu bei, sowohl die physische Stärke des Körpers als auch die mentale Stärke aufzubauen, um bewusst im gegenwärtigen Moment und mit vollem Körperbewusstsein durch die Yogaklasse zu fließen.

Yoga is a powerful vehicle for change.
As you build strength you start to
believe in your own potential.

Tiffany Cruikshank

Asanas für Stärke

Die folgenden stärkenden Asanas vereinen Kraft, Gleichgewicht und Selbstvertrauen, um Gefühle von Selbstzweifeln zu beseitigen und das Selbstwertgefühl zu stärken. Die Yogapraxis kann ein mächtiges Werkzeug sein, um unsere Selbstwahrnehmung zu verändern und unsere innere Stärke zu erlangen:

• Stuhl
  Die Stuhlhaltung bietet alle körperlichen Vorteile: die Stärkung der Beine und des Rückens, die Dehnung von Brust und Schultern sowie die Stärkung des Selbstbewusstseins und des Selbstvertrauens.
• Krieger 2
  Diese Haltung öffnet die Hüften und stärkt die Beine. Krieger 2 fördert zudem eine gute Körperhaltung und die Ausrichtung der Wirbelsäule. Krieger 2 kann uns außerdem dabei helfen, uns besser zu konzentrieren und mehr Klarheit zu erlangen, während wir körperliche und geistige Stärke aufbauen.
• Planke
  Die Planke ist eine Haltung, die dich lehrt, dich zusammenzuhalten und die dir Kraft gibt, die du für andere komplexe Asanas brauchst. In dieser Haltung kannst du deine Handgelenke, Arme, Bauch, Schultern und Rücken stärken.
• Boot
  Im Boot stärkst du deine Hüftbeuger, Bauch- und Oberschenkelmuskeln.
  

Wenn du jetzt Lust auf eine Runde Yoga hast, hast du hier einen Flow, der deinen Körper stärkt. Ich wünsche dir viel Spaß dabei.

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Niemiec, Ryan M. (2013): You have many different Kinds of Strength. Navigating strengths of character, talent, interest, and resources. https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-matters-most/201311/you-have-many-different-kinds-strength