Yoga-Pose: Schmetterling (Baddha Konasana)
Die Baddha Konasana, auch bekannt als Schmetterling-Pose, ist eine klassische sitzende Yoga-Übung, die vor allem Hüften, Leisten und die Innenseiten der Oberschenkel dehnt. Bei dieser Yoga-Pose werden die Fußsohlen aneinandergelegt, während die Knie entspannt nach außen sinken und die Wirbelsäule möglichst aufrecht bleibt.
Für wen ist die Pose geeignet?
Die Butterfly Pose ist besonders geeignet für Menschen, die lange sitzen, Verspannungen in der Hüfte lösen oder ihren unteren Rücken sanft entlasten möchten.
Was sind die Vorteile der Schmetterlings Pose?
dehnt die Leisten, inneren Oberschenkel und Knie
stärkt den Beckenboden, Psoas und Hüftbeuger
steigert Flexibilität der Beckengelenke
öffnet Brustkorb mäßig, was Lungenkapazität wirksam erhöht
meditative Haltung
aktiviert das parasympathische Nervensystem
stärkt Gebärmutter und kann Menstruationsbeschwerden verringern, Unfruchtbarkeit, sexuelle Erregung
Wie lange sollte die Pose gehalten werden?
3-5 Minuten sind für den Beginn ausreichend, kann aber auch länger gehalten werden.
Wann sollte die Pose nicht gemacht werden?
Sollten Leistenverletzungen oder Knieprobleme wie Bänderrissen oder Gelenkverschleiß vorliegen sollte die Pose nicht gemacht werden.
Achtung: Bei Schulter-, Hüft- oder Knieproblemen → ggf. die Pose anpassen oder gar vermeiden!
